Диета за здрави коса, кожа и нокти

Хранителни вещества – основни фактори за растежа и възстановяването на косата, ноктите, красив цвят на лицето и чиста кожа. На първо място това е: протеини, мастни киселини, витамините А, от групата В, особено В12, С, е, цинк и дневна норма вода.

Белтъчини – строителен материал на косата и ноктите, той взема пряко участие в образуването на колаген и кератин, така че на всяко хранене трябва да бъде от месо, риба, птици, яйца, сирене, бобови храни или ядки.

Мастни киселини

още един елемент, който участва в изработването на колаген и кератин, освен това, те поддържат хормоналния баланс, държавата, на която пряко влияе върху гъстотата на косата и гладкост на кожата. Тези вещества, тялото ни не произвежда, а получава с храната. Затова пишем диета, не исключайте слънчогледово и царевично масло, които са основните източници на мастни киселини.

Централен витамин на растежа – А или ретинол. Той е в големи количества се съдържат в продуктите от животински произход – рибеното масло, черния дроб (особено говеждо), хайвер, мляко, масло, маргарин, сметаната, изварата, сиренето и в яйчен жълтък. Също така източник на този витамин може да послужи като каротини, които се съдържат в морковите, червените чушки, зеления лук, салата, тиква и домати. Но те не могат напълно да замени ретинол, така че тези зеленчуци съветват да се консумира с малко количество масло.

Витамин С - мощен антиоксидант, който играе ключова роля в изработването на колаген и на здравето на кръвоносните съдове. В големи количества се съдържа в цитрусовите плодове, касис, шипка, сладък пипер и гречихе.

Витамини от група В, особено В12 – влияят върху растежа и деленето на клетките, от което пряко зависи от растежа на косъма и обновяване на кожата. Тези витамини се съдържат в пълнозърнести и млечни храни, гъби, боб, черен дроб, зелени зеленчуци, морски дарове, постном месо, яйца, ядки, семки и сушени плодове.

Цинк – важен елемент за здравето на жените. Запазва младостта на кожата, пречи на чупливост на ноктите и косата. Най-много цинк се съдържа в стридите и тиквени семки. И в достатъчно количество има и в други черупчести, ракообразни и зърнени злаках.

Желязото е важен минерал, който влияе на цвета на кожата и състоянието на кръвта. Се съдържа в постном червено месо, дивеч, яйца желтках, бобови растения и тъмно-зелени зеленчуци.

Размер балансирано меню, включвайте в диетата си всички тези вещества или приемайте специални естествена храна. Да се хранят трябва да бъде 4-5 пъти на ден на малки порции. При спазване на специална диета състоянието на косата, ноктите и кожата се подобрява след 2-3 месеца.

За да се засили ефекта от правилното хранене, ви препоръчваме да правите масаж на космения част на главата. Това засилва кръвообращението и подобрява растежа на косата.

хранене

Освен общите правила трябва да се вземат предвид отделните проблеми, свързани с косата. Индивидуалните особености и вида на косата и определят схема за захранване.

Суха и чуплива коса

консумирайте повече храни, богати на мастни киселини: мазна риба (риба тон, сьомга, херинга), зърнени култури, ядки, маслини, авокадо. Също като косата се нуждаят от достатъчно количество вода – пийте 1,5 – 2 литра вода или зелен чай на ден.

Мазна коса

обърнете специално внимание на витамин В, именно липсата му нарушава мастната обмяна в кожата). Яжте повече зърнени, млечни продукти, ядки, яйца, боб, билки и зеленчуци.

Скучна и обикновена коса

възможен недостиг на цинк. Също така включете в диетата си храни, богати на тирозином, аминокиселина, която отговаря за цвета на косата и кожата. Той също така ще помогне за предотвратяване на седину. Тирозином са богати на авокадо, банани, мляко и млечни продукти, бадем ядки и тиквени семки.

Забранени продукти

По време на диетата не се препоръчват продукти изостря метаболизма, което неблагоприятно влияе върху състоянието на косата, кожата и ноктите. Това пържени храни, консерви, бонбони, сладкиши и заведения за бързо хранене.

Полезни продукти

В арсенала си продукти трябва винаги да се зърнени храни, зеленчуци и плодове, нетлъсто месо и черен дроб, риба, пшенични трици, пилешко или пъдпъдъчи яйца, бобови растения, зелените, ръж хляб, тиквени семки и ядки, сушени плодове, извара, сирене, а също и бирена мая на таблетки и кълнове от пшеница, овес или тиква.

Проба меню за една седмица

Понеделник. 1-ва закуска: овесена каша на вода с масло. Извара с vapore aquae calidae сушени плодове и кисело мляко. Зеленият чай, кафе или какао. 2 таблетки бирена мая. 2-ра закуска: плодове и овесена каша бисквитки. Обяд: зеленчукова супа или яхния, салата от зеленчуци и варени пилешки гърди. Доматен сок или компот от сушени плодове. Следобедна закуска: ядки, сушени плодове, зелен чай. Вечеря. елда, задушени гъби с моркови и лук. Зеленчукова салата с грах, корен целина и зехтин. Преди лягане: чаша айрян или нискомаслено кисело мляко с vapore aquae calidae трици. Последният прием на храна трябва да бъде два часа преди лягане. Ако искате сладък можете да си позволите малко IBISCUM, бонбони, мармалад или черен шоколад.

орехи

Вторник. 1-ва закуска: овесена каша с орехи и мед. Ябълка. Сандвич със сирене и масло. Зелен чай с лимон или кафе. 2 таблетки бирена мая. 2-ра закуска: какао и сладки сирена в шоколадовата глазура. Обяд: ориз с риба, зеленчукова салата. Доматен сок или зелен чай. Следобедна закуска: плодове, ядки, хляб от ръж и зелен чай. Вечеря: зеленчукова яхния от зелен фасул, картофи, моркови, тиквички. Салата от зеленчуци с билки. Преди лягане: чаша айрян или нискомаслено кисело мляко с vapore aquae calidae трици.

Среда. 1-ва закуска: овесена каша със сушени плодове, мед и масло, ядки, портокал или грейпфрут. Зелен чай с лимон. 2 таблетки бирена мая. 2-ра закуска: плодове, овесени или пшенични хляб, зелен чай. Обяд: пилешка супа със зеленчуци, картофено пюре с гъби, салата от зеленчуци. Зелен чай. Следобедна закуска: ядки, сирене, плодове. Вечеря: говеждо или пилешки дроб с елда. Салата от зеленчуци с билки, целина и корен от магданоз. Преди лягане: чаша айрян или нискомаслено кисело мляко с vapore aquae calidae трици.

Четвъртък. 1-ва закуска: просо каша със сушени плодове и мед. Чаша кисело мляко. 2 таблетки бирена мая. 2-ра закуска: банан. Обяд: омлет със салата, зеленчукова супа с билки. Зелен чай или компот от сушени плодове. Следобедна закуска: слушайте тялото си и да се яде това, което наистина искате. Вечеря: задушени или печени зеленчуци с риба. Салата от морско зеле, целина, магданоз и копър. Преди лягане: чаша айрян или нискомаслено кисело мляко с vapore aquae calidae трици.

Петък. 1-ва закуска: овесени ядки с орехи, мед. Сандвич със сирене. Фреш от моркови с капка зехтин. 2 таблетки бирена мая. 2-ра закуска: плодове и зелен чай. Обяд: елда или ориз с риба, зеленчукова салата. Зелен чай и компот. Следобедна закуска: един портокал или ябълка, черен шоколад или ядки. Вечеря: задушени зеленчуци със зелен фасул и карфиол, черния дроб, салата от домати и краставици с много зеленина. Преди лягане: чаша айрян или нискомаслено кисело мляко с vapore aquae calidae трици.

Събота. 1-ва закуска: извара с ядки и стафиди, прясно изцеден сок от моркови и ябълки. 2 таблетки бирена мая. 2-ра закуска: какао с oatmeal бисквити. Обяд: зеленчукова яхния, парни кюфтета от говеждо месо, зелена салата. Зелен чай. Следобедна закуска: всичко, което искате, в малки количества. Вечеря: риба и морски зеле, доматен сок. Преди лягане: чаша айрян или нискомаслено кисело мляко с vapore aquae calidae трици.

В неделя. 1-ва закуска: омлет с магданоз и копър, сандвич със сирене и масло. Зелен чай. 2 таблетки бирена мая. 2-ра закуска: банан или портокал и извара. Обяд: зелена супа със заквасена сметана, яхния черен дроб със зеленчуци. Следобедна закуска: ядки, сушени плодове, черен шоколад. Вечеря: задушени карфиол и омлет с гъби. Доматен сок. Преди лягане: чаша айрян или нискомаслено кисело мляко с vapore aquae calidae трици.

Тази диета е предназначена не само за красотата на косата, ноктите и кожата, но и за нормализиране на обмяната на веществата и функциите на отделителната система, както и за възстановяване на организма като цяло и укрепване на имунната система.

16.08.2018